Einfach den Schläger schnappen und loslegen? Schlechte Idee!
Wer sich nicht richtig aufwärmt, riskiert Verletzungen und startet mit rostigen Beinen ins Match. Ein gutes Warm-up macht Dich beweglicher, schneller und bereit für Dein bestes Tennis. Hier kommt Dein perfektes Aufwärmprogramm! Dieser Beitrag ist Teil unserer Reihe „Game, Set, Wissen – Dein Tennis-ABC“, in der wir alles rund um Regeln, Fair Play und Tenniswissen erklären.
1. Laufen & Mobilisieren (5 Minuten)
Bevor es ans Netz geht, bring erst mal Deinen Kreislauf in Schwung. Ein lockeres Einlaufen oder ein paar Sidesteps entlang der Grundlinie aktivieren Deine Beinmuskulatur. Kombiniere das mit Armkreisen, Schulterkreisen und Hüftrotationen – so wird Dein ganzer Körper mobil.
2. Dynamisches Dehnen (5 Minuten)
Vergiss langes statisches Dehnen vor dem Spiel – das gehört ans Ende! Vor dem Match sind dynamische Dehnübungen ideal:
- Ausfallschritte mit Rotation – lockern Beine und Oberkörper.
- Beinschwünge vor und zurück – aktivieren die Beinmuskulatur.
- Seitliche Rumpfbeugen – bereiten Deine Oberkörperrotation auf die Schläge vor.
3. Schnelligkeit & Reaktion (5 Minuten)
Jetzt wird’s sportlich! Tennis ist ein schneller Sport, also trainiere Deine Reaktionsfähigkeit:
- Liniensprints – Sprint über kurze Distanzen, seitliche Steps einbauen.
- Hüpfen auf den Fußballen – für explosive Beinarbeit.
- Ballwurf-Reaktion – Partner wirft Dir zufällig einen Ball zu, Du fängst ihn blitzschnell.
4. Schlaggefühl aufbauen (5 Minuten)
Bevor es ans Eingemachte geht, gewöhne Dich an den Schläger:
- Locker einspielen – erst langsam, dann steigern.
- Volleys und Aufschläge – starte mit leichten Schlägen, um Gefühl zu bekommen.
- Zielübungen – platziere Deine Bälle gezielt, um Präzision zu trainieren.
Fazit: 15 Minuten, die Dein Spiel verbessern!
Mit diesem Warm-up gehst Du locker, beweglich und fokussiert ins Match. Dein Körper ist bereit, Deine Schläge sitzen besser – und Verletzungen haben keine Chance. Also, das nächste Mal nicht einfach drauflos spielen, sondern erst mal aufwärmen. Dein Tennis wird es Dir danken!
